Si eres de aquellas personas qué le cuesta mantener su intestino en movimiento, come y se siente muy lleno, te levantas sin hambre y terminas comiendo cualquier cosa en la mañana, éstas recomendaciones son para ti:

✅No te saltes comidas, realiza comidas pequeñas a lo largo del día.
✅El estomago tiene un tamaño pequeño, pero puede estirarse para alcanzar una capacidad mayor, esto puede causar distensión y nauseas, hacer pequeñas comidas permitirá una adecuada vaciamiento gástrico.

 ✅Lleva contigo snacks saludables, la fruta es un excelente acompañante, lleno de fibra, agua y vitaminas.
✅Consume la mayor parte de las calorías en la mañana y la menor en la noche, recuerda qué estar en movimiento ayuda al vaciamiento y por las noches la actividad disminuye.
✅si comes por fuera, intenta qué sea temprano, si planeas salir a comer hazlo en el almuerzo y no en la cena o intenta proponer horarios qué permitan a tu cuerpo 4 horas de digestión antes de ir a dormir.
✅No te exageres en las noches, comidas muy abundantes pueden hacerte pasar una muy mala noche.
✅Camina un poco después de cada comida, así estimularás las contracciones peristálticas y ayudarás al vaciamiento intestinal.
✅Cuídate de los alimentos con exceso de grasas, éstos retrasan el vaciamiento, así qué por la noche son muy mala idea.
✅Divide tu consumo de fibra, si te excedes puede hacerte sentir muy lleno y con distensión abdominal.
✅La hidratación es fundamental, pero distribuye tú hidratación a lo largo del día, así evitaremos qué se llene de más.

 

Por: Katherine Giraldo Garcés

NUTRICIONISTA – DIETISTA

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